Para evitar a luz azul é necessário alguns cuidados, pois ele é um inimigo silencioso que surge com o uso excessivo da tecnologia e pode afetar a saúde ocular. Neste artigo, explicamos o que é a luz azul, como ela afeta seus olhos e, principalmente, apresentar dicas eficazes para protegê-los do impacto das telas digitais. Continue a leitura!
O que é luz azul e por que ela é prejudicial?
A luz azul é uma parte do espectro de luz visível com comprimento de onda curto e alta energia. Ela está presente naturalmente na luz solar e é essencial para a regulação do nosso ritmo circadiano (ciclo sono-vigília). No entanto, a exposição excessiva à luz azul artificial — proveniente de dispositivos eletrônicos e lâmpadas LED — pode causar problemas à saúde ocular.
Entre os principais efeitos da luz azul destacam-se:
- Fadiga ocular digital;
- Dores de cabeça;
- Visão embaçada;
- Insônia;
- Aumento do risco de degeneração macular a longo prazo.
Como proteger os olhos da luz azul: 7 dicas eficazes
É possível cuidar da saúde ocular e se proteger contra a luz azul adotando pequenas mudanças nos seus hábitos diários. Incorporar esses cuidados pode reduzir o desconforto ocular e melhorar a saúde visual a longo prazo. Confira abaixo os cuidados que podem ser feitos para proteger os olhos da luz azul. 👇
Use filtros de luz azul nos dispositivos
A maioria dos smartphones, tablets e computadores modernos possui modos de redução de luz azul, como o “Night Shift” (iOS), “Modo Noturno” (Android) ou “Luz Noturna” (Windows). Esses modos ajustam a temperatura da cor da tela, tornando-a mais quente e menos agressiva aos olhos.
Além disso, existem aplicativos específicos que ajudam a adaptar a iluminação da tela ao horário do dia.
Óculos com lentes de bloqueio de luz azul
Usar óculos com lentes especiais que filtram a luz azul é uma excelente opção para quem passa muitas horas em frente às telas. Eles não exigem prescrição e podem ser usados por qualquer pessoa, mesmo por quem não tem problemas de visão.
Além de reduzir a fadiga ocular, esses óculos podem melhorar a qualidade do sono se usados à noite.
Adote a regra 20-20-20
Uma técnica simples e eficaz para aliviar o esforço ocular é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, desvie o olhar da tela e foque em um objeto a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por 20 segundos.
Essa prática ajuda a relaxar os músculos oculares e evita o ressecamento dos olhos, causado pelo piscar reduzido durante o uso de telas.
Ajuste o brilho e contraste da tela
Evite usar dispositivos com brilho excessivo, principalmente em ambientes escuros. O ideal é que o brilho da tela esteja compatível com a luz ambiente. Telas muito claras forçam os olhos, enquanto telas muito escuras dificultam a leitura.
Mantenha também o contraste em níveis confortáveis para facilitar a distinção entre texto e fundo.
Evite o uso de telas antes de dormir
A exposição à luz azul à noite interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Por isso, é recomendável desligar ou reduzir o uso de dispositivos eletrônicos ao menos 1 hora antes de dormir.
Se você precisa usar o celular à noite, ative o modo noturno e use óculos com filtro azul para minimizar os impactos.
Faça pausas regulares
Trabalhar por longos períodos em frente a uma tela pode causar cansaço visual severo. Faça pausas de 5 a 10 minutos a cada hora para levantar, alongar e descansar os olhos.
Aproveite essas pausas para piscar mais vezes conscientemente, ajudando a manter a lubrificação natural dos olhos.
Consulte um oftalmologista regularmente
Mesmo com todos os cuidados, é essencial procurar médico oftalmologista. Somente um profissional pode avaliar a saúde dos seus olhos e indicar soluções personalizadas, como o uso de colírios, lentes específicas ou tratamentos corretivos.
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